בפוסט הקודם הסברתי איך אני משתמשת בטכניקה מהמדיטציה לשימוש ביום יום, והגיעו אלי המון בקשות (סתם, שלוש) שאומרות - רגע, אבל מה עם המדיטציה עצמה?
אני באמת לא מתיימרת ללמד איך עושים מדיטציה, אבל אני כן יודעת איך אני מתרגלת ולאיזה חוקים אני נשמעת.
אחד המורים החכמים שפגשתי בדרכי המדיטציה, לימד אותי שיש בעצם רק שלושה חוקים פשוטים למדיטציה וכל השאר זה קישוטים ותוספות.
שלושת החוקים לתרגול מדיטציה:
1. לשבת על הכרית.
2. לשים לב לנשימה.
3. להתעורר מהמחשבות.
הסברים:
כל עוד יושבים לתרגל, זה לא משנה כמה פעמים ברחתי למחשבות.
לא משנה אם כל עשר שניות חשבתי על עוגייה או על כביסה. אם אני נתקעת כל פעם שעובר אופנוע בחוץ ועושה רעש. או שהצלחתי לשמור על חצי שעה ברצף.
אין תרגול נכון או לא נכון. אין משהו שצריך לעשות - חוץ מלהתעורר חזרה מהמחשבות, ולחזור לנשום נשימה מודעת.
יש מלא מלא דרכים לתרגל.
אפשר רק לנשום ולהתרכז במערות של אף ובאוויר שנכנס קר ויוצא חם.
אפשר לסרוק את הגוף ולעבור על כל האיברים ולקרוא בשם לכל איבר 3 פעמים (כף, כף, כף, עקב, עקב, עקב).
אפשר להגיד בלב מנטרה חוזרת.
אפשר לתייק מחשבות במגירות, ואפשר לדמיין אותן עפות על עננים. מה שנח.
אפשר לתרגל אפילו בעיניים פקוחות!
אפשר - ומומלץ - להוריד אפליקציות חינמיות ולתרגל איתן. אני מאוד אוהבת את האפליקציה של "Plum village".
אפשר לראות את הוידאו המתוק הזה וללמוד עוד קצת, ב-2 דקות בלבד:
*לחיצה על הלב למטה משמאל מספרת לי שאהבת את הפוסט 💜
ננסה ונצליח.