עשרת הגדולים
תרגול מודעות, חיזוק והיכרות עם עצמי

הגעת למצעד 10 הגדולים! יש! אחד התרגילים האהובים עלי מכל. כאן יוצרים רשימה של עשרת הדברים המובילים שאת אוהבת. זה משמח ובריא להיזכר בכל הדברים שאני אוהבת ותמיד טוב לשים אותם על נייר או בנייד, לעיון עתידי ולשימוש ברגעי משבר, עצב, כעס, תסכול ועוד. 

​

אפשר לכלול ברשימה פעילויות ומעשים שונים, למשל:
לשחות, לשמוע מוסיקה, לדבר עם חברה, לשמוע שיר, לראות פרק בסדרה, להתחבק, לשבת מתחת לעץ, לצאת להליכה, ואפילו להיזכר בנסיעה לרומא שהייתה לפני 5 שנים.
באופן קסום המוח לא ממש מבדיל בין מה שקורה עכשיו לבין מה שהוא זיכרון (ולא נתחיל לפרט פה על זכרונות רעים. כן זה אותו דבר לצערי)

​

המשימה - כותבים רשימה ספונטנית, 10 סעיפים.  

הרשימה הזו חשובה כדי להציף עבורך דברים נעימים וכיפיים שיש באפשרותך לעשות למענך. כדאי שלפחות חצי מהם יהיו קצרים וקלים לביצוע. כאלה שלוקחים דקות בודדות. נגיד שתיית אמריקנו חם או לבישת בגד עם נקודות במקרה שלי. 

​

חשוב! זו רשימה שעושים "על יבש", ביום טוב, לשימוש ביום קשה.
בשעת ייאוש מאוד קשה למצוא מה משמח אותי. הכל חסום במוח.

אם ממש קשה גם ביום טוב להגיע ל-10 סעיפים, מתחילים מ-3 וכותבים אותם בפתקים בנייד. מוסיפים לרשימה כל פעם שמרגישים שעושים משהו שנעים לנו. למשל שמעתי שיר מעולה - מיד מוסיפה אותו לרשימה כסעיף. 

זה יחדד את הסורק במוח ויכוון אותו לחפש עבורינו דברים נעימים ואהובים,
וגם יגדיל את הרשימה כדי שיהיה ניתן לשאוב ממנה רעיונות לביצוע בהמשך.