איך לחזק ביטחון עצמי ולהעריך את עצמך יותר?

תשאל אשה במה היא גרועה - שולפת רשימה של 20 סעיפים.

תשאל אשה במה היא טובה - יש לנו 2 בשלוף. אולי 3-4 ביום טוב. אני מתייחסת לזה מגדרית כי אני עובדת כמעט בלעדית עם נשים, ואחרי יותר מ-200 מתאמנות אני יכולה לומר די בוודאות, שזו תופעה חוזרת. ברור שלכולנו יש הרבה חוזקת, רק שאנחנו לא יודעות לשלוף אותן. או לא מודעות אליהן בכלל, והכי גרוע - לא "סופרות" אותן כמשהו ששווה לציין.

ובהתכתבות עם ליאת החכמה היא הזכירה שלי שגם לימדו אותנו שמי שסופר את החוזקות שלו הוא מתנשא ו"משוויץ יוצא מיץ". וזה אולי היה נכון - אם לא היינו סופרים גם את החולשות שלנו.

אני אוהבת לעשות את התרגיל הזה פעם בשנה לפחות, כי נחמד לראות איך אני משתנה מצד אחד ועיקבית בדברים מסוימים מצד שני. שמש כוחות היא תרגיל בסיסי וחשוב עד מאוד להערכה וחיזוק עצמי ויצירת מודעות לחוזקות שלנו. תרגיל שבונה חוסן ומזכיר כוחות נשכחים, שאולי פעם ידענו שיש בנו. אל התוצאות שלו נחזור שוב ושוב במהלך האימון והחיים בכלל, ותמיד ניתן לעדכן אותו.

התרגיל מעורר מחשבה חיובית עלינו על הכוחות שלנו ומהווה קרקע טובה לזכרונות של הרגעים בהם הכוחות האלה באו ושימשו אותנו.

המלצה - לעשות אותו עם הילדים! כל אחד/ת והשמש שלה. עיזרו להם לבנות ביטחון עצמי והערכה עצמית.

המצרכים הדרושים:

דף A4 / מחברת, עט, כחצי שעה (ואפשר גם בהמשכים - לבנות את השמש ולהמשיך אח"כ).

חלק א' - ציירי שמש בעלת 8 קרניים לפחות, ועל קרני השמש כתבי כוחות שיש לך

תוכלי להעזר ברשימה פה כדי לקבל רעיונות לכוחות:  

כוחות ומשאבים

שיתוף פעולה

יכולת לתת אהבה

יכולת לקבל אהבה

יצירת איזון

גישור על קונפליקטים 

עצמאות

גמישות

יכולת לתת אמון 

יכולת לשלוט בכעס

יכולת להתמקד

הכח להתנגד

קבלה עצמית

לקיחת אחריות

אהבה עצמית

הכח להרגיש חופשיה 

הכוח לסלוח

יכולת להודות בטעות 

סקרנות 

אכפתיות

התמדה

התמקדות

הקשבה

יכולות למידה

נתינה

הכוח לפרגן

יוזמה

מודעות עצמית

אמונה עצמית

הקשבה

שאפתנות 

יצירתיות

אומץ

סבלנות

נחישות

מנהיגות

כוח לשמוח

כוח לבקש עזרה

דמיון 

ראיית הטוב

יכולת לשחק

הכלת האחר

שמחה פנימית

חלק ב' - תני שתי דוגמאות (לפחות) לסיטואציות שקרו, ומייצגות כל אחד מהכוחות שכתבת על קרני השמש

השלב הזה יעגן את הכוחות שכתבת בזיכרונות אמיתיים ויצור שורשים לכוחות שזיהית בך. אם יש לך יותר משתי סיטואציות או שאת זוכרת - כתבי יותר :) גם סיטואציות קטנות נחשבות! אנחנו רוצות לנקות את האבק מעל הזכרונות הטובים ולחזק אותם במודעות.

יכול להיות שבשלב הזה ירדו מהשמש כוחות שבעצם לא נוכחים כרגע, ותגלי שהם כוחות שאולי היית רוצה (שמרי אותם רגע על מדף בצד) > חזרי לשמש ותשלימי ל-8 שכן יש לך!

חלק ג' - מה הכוח שחסר שם? מהו הכוח שאותו היית רוצה לפתח? כתבי לך כוח אחד (כן, רק אחד כרגע. בייביי סטפס) שאת רוצה לאמץ לך ועני על השאלות:

1. למי יש אותו בסביבה הקרובה שלך?

2. איך הוא נראה במציאות? איך מתנהג האדם הזה שיש לו את הכוח? באיזה מילים, טון, מעשים היא/ הוא נוקט?

3. איזה מהכוחות שיש לך כרגע, יכול לעזור לך להשיג את הכוח המבוקש?

תרגול מהסוג הזה אנחנו עושות ביחד גם בקליניקה ביחד - מוזמנת לתאם פגישה פה🟣 אם את צריכה עזרה קלילה בתהליך, תרגישי נח לפנות אלי בכתב, בוואטספ (אל דאגה, הוואטספ שלי שקט כשאני לא פנויה) 💜