top of page

תרגול "4 האלמנטים" ליום של קושי

קמתי עם יאוש על החזה. ייאוש לא מוצדק בעליל ואיתו מעיכות פיזית. אמרתי לעצמי תעשי משהו פרודוקטיבי. עניתי לי - עזבי אותי, טוב?? חודשים לא כתבתי כלום לבלוג. גם זה ביאס אותי. אחרי שסיימתי להתבאס על עצמי נזכרתי ש"אני חברה שלי" ונתתי לי חיבוק ומעיכת כתפיים טובה ומשם הלכתי דוך לתרגול ה"GOTO" שלי. זה תרגול "הודיה ל-4 האלמנטים" מדיטציה קצרה שמקרקעת אותי ומזכיר לי מי אני.

התרגול נמצא באפליקציה החינמית המאוד מומלצת של "Plum Village" ופה תרגמתי לך אותו לשימוש עצמי וללא הנחייה. באמת פשוט ואפשר לעשות אותו ב-5 דקות ואפילו פחות.

חשוב - שבו בנוח, ללא מתח או התעקשות על תנוחה מסוימת. ללא ניסיון לעשות משהו מיוחד. באנו להיות בעכשיו, כמו שהוא.

❤️

בנשימה פנימה - אני מרגישה ונהנית מהשאיפה

בנשימה החוצה - אני מרגישה ונהנית מהשאיפה

שהייה

בנשימה פנימה - אני מודעת לגוף שלי

בנשימה החוצה - אני מרגיעה את כל הגוף שלי

שהייה

בנשימה פנימה - אני מודעת לחום בגוף הזה, זהו אלמנט האש בגוף הזה, המאפשר את החיים

בנשימה החוצה - אני מחייכת אל אלמנט האש בגוף הזה

שהייה

בנשימה פנימה - אני מודעת אל הנוזלים בגוף הזה, רוק, דם, זיעה

בנשימה החוצה - אני מחייכת אל אלמנט המים בגוף הזה

שהייה

בנשימה פנימה - אני מודעת לאלמנט האדמה בגוף הזה, זו בה גדל האוכל שלי והמינרלים שמקיימים את הגוף

בנשימה החוצה - אני מחייכת אל אלמנט האדמה בגוף הזה

שהייה

בנשימה פנימה - אני מודעת לאוויר בגוף הזה, החמצן המתקיים בכל התאים בגוף הזה

בנשימה החוצה - אני מחייכת אל אלמנט האוויר בגוף הזה

שהייה



אשמח לשמוע איך הלך :)

*כמו תמיד אני פה לענות על כל שאלה

Comments


bottom of page