למה צריך בכלל ללמוד לנשום?
שלוש הדרכות נשימה לשימושים שונים
כשמתחילים לחקור מגלים שיש המון דרכים להתשמש בנשימה ככלי אימוני לשינוי המצב.
מי שמתרגל.ת יוגה יודעת שלנשימה יש חלק ממש משמעותי בתרגול. מי שבמדיטציה גם בטח מכיר.ה נשימות כאלה ואחרות.
פה אני מביאה לכן.ם את שלושת הנשימות הכי שימושיות שלי ביום יום.
הן ממש קלות לשימוש, לא דורשות שכיבה, זמן פנוי או ניסיון.
אפשר לעשות אותן כאן ועכשיו, באמצע יום עבודה, עם מישהו בחדר, או לבד בצד.
1. נשימה יומולדת שמרגיעה וממלאת אותנו בהמון אוויר
2. נשימת 2-1 שמפקסת ועוזרת לאסוף פיזור דעת
3. הבונבון האהוב עלי, נשימת חיוך רב תכליתית לשיפור מצברוח
1. נשימת יומולדת מרגיעה
2. נשימת 2-1 לזמני לחץ ואיסוף עצמי
3. נשימת חיוך לשינוי מצברוח
איך משתמשים בגיפ?
מתמקדים בו בריכוז, מחייכים ונושמים מהאף בקצב התנועה של הנקודות (זה קצב של 4).
זו הרגעות נהדרת ומומלצת לשיפור מצברוח, כפתיחת ליום טוב, למעבר בין סיטואציות (למשל מי שהגיע.ה הביתה מהעבודה וצריכ.ה איפוס לפני הכניסה פנימה), לפני השינה ובכלל מתי שבא.
נ.ב
למה בכלל לחייך? יש המון סיבות וממש עשרות מחקרים שמראים שזה אחלה, הכי חשובות בעיני:
1. זה בריא ממש. הפעולה של שרירי החיוך משחררת אנדורפינים במוח, שמורידים לחץ וסטרס והם גם משככי כאבים טבעיים לחלוטין. גם המערכת החיסונית מתחזקת בהתאמה, כשרמות הסטרס יורדות ורמות האנדורפינים עולות.
2. זה נעים. השדר הזה במוח יוצר נעימות פשוטה בגוף.
3. זה טוב לתקשורת האנושית. החיוך מדבק. אנחנו עדיין "קצת קופים" במבנה המוח שלנו וכשאני מחייכת למישהו, בד"כ אין לו.ה ברירה ואוטומטית הם מחייכים אלי חזרה. וזה כיף לכולנו :)