top of page

איך להתמודד עם סיוטים

היום שבת. שוב שבת ושוב התעוררתי ב-6 מסיוט. כבר שבועות וחודשים שאני והסובבים אותי חווים סיוטים.

אירועי ה-7 באוקטובר עוד טריים ונמשכים, ולמי שמחזיקה חזק ביום, לפעמים הכל מתפורר בלילה. אני בשיחות על סיוטי לילה עם מתאמנות, עם חברות, עם ילדות/ים של חברות, והרבה עם עצמי.

גם מי שראתה תמונות נוראות וגם מי שלא. גם מי ש"רק רואה חדשות".

אם את/ה או מישהו מהקרובים לך סובלים מסיוטים - זה מדריך קצר ופשוט על מניעה וגם התמודדות.

הפחתה ומניעה:

1. לא לאכול לפני השינה. בכללי זה לא בריא, וספציפית זה מוכח כתורם לשינה קלה ומעודד סיוטים.

2. לא לשתות אלכוהול לפני השינה. לפחות שעה לפני. גם צריכת ניקוטין רק עד שעה לפני.

*ומילה לכל מי שרגיל/ה להרדם עם שאכטה אחת קטנה לפי השינה - זה בהחלט יכול לעזור להרדמות, אבל, הוכח כתורם גם ליצירת סיוטים.

3. לסגור מסכים לפחות שעה לפני השינה.

4. להוריד צפייה בתכנים קשים. לגמרי. עד להודעה חדשה. אפשר להתעדכן בחדשות בקצרה - וזהו.

5. מדיטציה מרגיעה לפני השינה.


התעוררת מסיוט? דרכים התמודדות:

1. שינוי פיזי משמעותי - משמעותי = לא להתהפך מצד לצד משל היית שווראמה. ממש לקום מהמיטה, לשטוף פנים במים חמימים, לסובב את שורשי כפות הידיים ולנער אותן.

2. שאלת הקסם: מה יש עכשיו? לתאר בדיוק רק במראה ועובדות את מה שמתקיים עכשיו. עכשיו יש אותי במיטה. עכשיו הגב שלי נוגע במזרון. עכשיו יש בי פחד. עכשיו יש לי דופק גבוה. עכשיו יש מולי חלון. רק עובדות.

3. "שבירת מצב": כלי מעולם הנלפ ל"שבירת מצב" (Break state) והעברת התפקוד של המוח מהחלק הרגשי לחלק הקוגניטיבי. איך?

-להגיד בקול את מספר ת.ז שלנו מהסוף להתחלה.

-לספור עד 20 חפצים בחדר.

-לחשב תרגיל מטורלל בחשבון: מספר האנשים בבניין כפול מספר כוסות הקפה ששתיתי ועוד תאריך יום הלידה שלי.

4. מנטרה: מנטרות כדאי לתרגל על "יבש" בזמן ערות, ולחזור אליהן בעת הצורך. כדאי לכתוב את המנטרה שבחרת על דף ליד המיטה, ובזמן התעוררות לקרוא אותה.

דוגמאות: אני חזקה ויכולה להתגבר על המצב הזה, הכל זמני והכל חולף, יש לי אותי ואני בטוחה, גם אם אלך בגיא צלמוות לא אירע רע כי אני עמדי (או "כי אתה עמדי", תלוי במה אתם מאמינות'ים).

5. רעשים מרגעים:  הירדמות חזרה סאונדים מעודדי רגיעה ושינה. ספציפית בעיני מומלצים ורוד או לבן. ההבדל בין "רעש ורוד" ל"רעש לבן" הוא שברעש ורוד חלק מהתדרים הגבוהים מופחתים ולכן הוא נשמע מעט נמוך יותר, בהשוואה לרעש לבן. יש אנשים שרעש ורוד קצת יותר מרגיע עבורם מרעש לבן, אבל זה אינדווידואלי. יש שיגידו שבכלל "רעש ירוק" הכי מתאים להירדמות.

כמה אופציות: ורוד, לבן, חום.


לילה טוב לכולנו ושכל החטופים יחזרו עוד היום. אמן.







Comments


bottom of page