תרגול מילה הוא תרגול עוצמתי ביותר. ניתן לתרגל מילים מעצימות, מילים מניעות לפעולה או כל מחשבה שנרצה "לשתול" אצלנו במודע.

אחת המילים שטוב במיוחד לתרגל היא השם שלנו / המילה "אני". 

התרגול הזה יוצר חיבור פנימה וחיזוק של החוסן שלנו. 

ניתן גם להשתמש בתרגול המילה כדי ליצור התמקדות בכוחות שבחרנו בשמש הכוחות האישית שלנו. למשל: כוח האחריות, היצירתיות או העצמאות. 

המשימה -

1. בחרי כוח שתרצי ש"יהיו נוכחים בך היום". 

2. צרי תזכורת עם הכוח שבחרת ביומן/ בנייד, ובחרי שהתזכורת תעלה 3 פעמים במשך היום.

3. כשהתזכורת עולה, פני לעצמך דקה (דקה! יש לך דקה!), אפשר להשתמש בטיימר, ובדקה הזו - 

דמייני שהמילה שבחרת (שמחה, שקט, ביטחון) נעה במרכז הגוף שלך, בדמותך הקטנה או בדמות המילה עצמה, הלוך ושוב.

המילה נוסעת הלוך וחזור מכפות הרגליים ועד קצה הראש בדמיונך. יש שיראו את המילה עומדת על מסוע, אולי היא צועדת או רצה על פני הגוף, אולי רוקדת ריקוד. 

​

אחרי שתסתגלי לתנועה הפנימית חברי את הנשימה:

העלי את המילה בזמן שאיפה והורידי אותה בזמן נשיפה. 

שאיפה - המילה עולה למעלה

נשיפה - המילה יורדת למטה

 

בשלב מתקדם תוכלי לתרגל "עצירה" במרכזים שונים ולנשום שם את המילה שבחרת, למשל בבטן, בלב ובראש. 

תרגול של שבוע יצור שינוי פנימי ראשוני, ותרגול מתמשך יותר יוכל להטמיע רגשות ודרכי חשיבה חדשות להפליא.